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天天玩手機(jī) 小心你的頸椎!

2017/3/9 16:39

1、低頭不可超過30分鐘

低頭玩手機(jī)這個(gè)姿勢,建議最好不要超過半個(gè)小時(shí),玩手機(jī)時(shí),最好要隔段時(shí)間做一下腰部、頸部的舒展運(yùn)動(dòng),以舒緩一下身體的壓力。

2、不要長時(shí)間歪脖子聽手機(jī)

如果長時(shí)間歪著脖子接聽電話,可能會(huì)有缺血性中風(fēng)發(fā)生的可能,而且也對頸椎不好。接電話的時(shí)候,建議還是專心點(diǎn),用手拿好電話,完了之后再忙手頭上的事情。

3、睡前玩手機(jī)最好仰躺

許多人都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣,其實(shí),用仰躺的姿勢玩手機(jī)除了手肘累了點(diǎn),對身體的每個(gè)部位都很合適,可以說這是對健康影響最小的玩手機(jī)姿勢。

4、保護(hù)頸椎運(yùn)動(dòng)小貼士

①聳肩法:雙手自然垂直,貼近身體兩側(cè),雙肩同時(shí)向前聳高以畫圈的方式慢慢向后旋轉(zhuǎn)放下,反向重復(fù)一次,每天循環(huán)做5分鐘。

②抬頸法:在椅子上正坐,雙手向后抱住頸部慢慢向后抬頭,雙手給予向前的阻力,頭部抬至極限后慢慢向前歸位,每天三組,早中晚各一組,每組20次。

③抬身法:身體平躺,胸前墊一枕頭,雙手向后抱住頸部,快速抬起上半身,維持15秒后放下。稍作休息后,重復(fù)以上動(dòng)作,每天做5—10組。

現(xiàn)代社會(huì)的大部分人,沒了手機(jī)就會(huì)六神無主。其實(shí)適當(dāng)?shù)赝媸謾C(jī)可以為生活減壓,但如果由于玩手機(jī)傷了頸椎就得不償失了。

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