2017/3/27 13:53
吃飯七分飽
吃得過飽,不僅會讓過剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪積聚體內(nèi),還會一點點撐大你的胃。所謂吃飯只吃七分飽,是指胃里面還沒有覺得滿,但是對食物的熱情已經(jīng)有所下降。你可以準備一個帶有容量刻度的餐盒,每次吃大約800毫升左右的食物,這樣就不會超標啦。
少食多餐
抑制食欲和縮小胃的關(guān)鍵是在固定的幾個時間內(nèi),有節(jié)制地進食。比如一天可以分三頓飯加兩次茶點,每次的量要適中。比如在中餐和晚餐之間增加下午茶,蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不錯的選擇。
別以為水能無限暢飲
就將胃容量撐大而言,肉跟水的效果是一樣的,雖然水沒有熱量,但是很容易把胃撐大,因為胃是有伸縮性的,就像軟軟的氣球一樣,喝越多水、吃的越多,胃就會被撐的越大。
因此,我們要小口喝而不是大口灌,啤酒、碳酸飲料等有很多氣體,會把胃撐大,必須丟掉。
好好咀嚼20下
胖子之中吃得快的人特多,是因為他們不經(jīng)過仔細的咀嚼就吞咽下食物,而且還會連空氣一起吞下,讓胃更容易脹大。只要好好咀嚼,就能盡快獲得飽足感,由于大腦反應較慢,可以通過充分的咀嚼以等待這個反射時間,而且細嚼慢咽有助于消化。
馴服你的“胃口”
如果你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好, 并不是馬上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯條,用烤雞代替炸雞。這樣可以使你自己慢慢適應健康食品。
早餐很重要
早餐距離中餐的時間約為4個小時,如果不吃早餐,饑餓感會促使你中午吃下過量的食物。所以一頓營養(yǎng)的早餐必不可少。即使你總是來不及準備豐盛的早餐,
欲速則不達
我們提倡更為健康的減肥方法,想要通過短時間將胃容量縮小,不僅為身心帶來煎熬,更不利于健康。所以需要逐漸減少進食量,這樣可以降低節(jié)食的難度,更容易堅持下去。