2018/11/21 15:52
4、適當(dāng)少吃點
先以2型糖尿病患者為例來說明適當(dāng)少吃對改善血糖的作用,對于超重的2型糖尿病患者來說,如果自己的體重減輕5~10%,就能發(fā)現(xiàn)血糖情況明顯改善了。由此可見,只要適當(dāng)?shù)販p少熱量攝入,就能獲得很好的血糖控制??刂骑嬍骋埠芎唵危梢栽诔燥垥r少吃一兩米飯或者少喝一杯牛奶。當(dāng)然,每個人對這種調(diào)整的反應(yīng)都不一樣,這里只是給大家進(jìn)行飲食調(diào)整的一個大致參考,量的控制可以因人而異。
5、水果不要選太熟的
都說健康的飲食是多吃水果蔬菜,但是血糖高吃水果是有講究的,含糖量高的水果不要吃。太成熟的水果不要吃。因為成熟度越高的水果含糖也越多,相反成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健價值的營養(yǎng)成分更加豐富??梢远喑阅切┞詭嵛兜?、有質(zhì)感的水果,這樣的水果糖分低,纖維高,堅持每天餐前吃,可適當(dāng)補充能量,并且剛好可以減少正餐進(jìn)食量,一很大程度上減少了糖分的攝入。從各方面綜合考慮,蘋果、葡萄就是很不錯的選擇。
另外血糖高少吃這幾種食物
1、水煮魚。其實就是油煮魚,口味麻辣濃重,含油量非常高。
2、魚香肉絲。成功的魚香肉絲雖然是甜、酸、辣同時具備,美味又下飯。但是這道菜成功的關(guān)鍵還是油多、糖多、鹽多,糖友最好不要吃。
3、糖醋食物堪比甜味飲料。顧名思義,這兩種食物含糖量都是十分高的,血糖高的人還是不要吃的好。
4、另外油條、油餅都屬于高熱量食物,也不要吃。蛋糕含的淀粉非常多,最好不要吃。還有含糯米的食物,升糖指數(shù)也很高,糖友應(yīng)慎食。
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