2019/6/24 17:50
4、鮮魚(yú)
魚(yú)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源,有些魚(yú)如鱒魚(yú)中還含有豐富的維生素D,研究證明維生素D有助于降低血壓。迪恩說(shuō)“人們常常沒(méi)從食物中獲取足夠的維生素D,所以多吃魚(yú)提高維生素D攝入量?!毙迈r魚(yú)片刷上少許橄欖油,少放點(diǎn)鹽,灑點(diǎn)胡椒粉,烘烤幾分鐘,方便又美味。
5、酸奶
酸奶是鈣的很好來(lái)源,6盎司(1盎司=31克)提供300毫克鈣,這是成人每日建議攝入量的三分之一。缺鈣會(huì)導(dǎo)致血壓高?!俺赡耆说纳眢w仍然需要鈣,”迪恩說(shuō),“而且酸奶是一種低鈉食品?!?/p>
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