2013/11/14 11:17

導(dǎo)語(yǔ)：減肥是現(xiàn)代女性的一種生活方式。在減肥期間，你如何安排一天的飲食呢？合理的飲食是健康減肥的關(guān)鍵，想要減肥的MM，趕快來(lái)看看看一天減肥飲食時(shí)間表吧，正確的減肥計(jì)劃，每天特點(diǎn)的時(shí)間段里選對(duì)食物，可讓你的減肥效果事半功倍哦。

早餐──7：00

這時(shí)你可能還“睡”在床上，可實(shí)際上你的體溫已經(jīng)開(kāi)始上升、脈搏開(kāi)始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，是早餐的最佳時(shí)間。

滿分早餐：1個(gè)完整的橙子 1杯咖啡 2片全麥面包 1份西紅柿炒雞蛋。

適合在7：00-9：00吃的食物：含鈣食物

攝入300 nag的鈣質(zhì)可幫你多減去22%的體重、61%的脂肪，尤其是腹部脂肪，會(huì)多減去81%。

加餐──10：30

要知道，在早上7點(diǎn)到10點(diǎn)之間的這個(gè)時(shí)間段，你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時(shí)間段快上40%。所以，此時(shí)你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量，來(lái)幫你集中精力、保持積極的工作狀態(tài)。

滿分加餐：1根香蕉。

適合在10：00-11：00吃的食物：杏仁

吃杏仁的減肥者減去的體重是那些不吃杏仁者的2倍；午餐前吃點(diǎn)杏仁，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。

午餐──12：30

同事們都開(kāi)始逐漸起身，這也是你的身體能量需求最大的時(shí)候，是吃午餐的最佳時(shí)間。此時(shí)你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時(shí)候，所以用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，萬(wàn)萬(wàn)不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營(yíng)養(yǎng)也無(wú)法吸收。

滿分午餐：含豐富纖維的蔬菜 紅肉類(lèi)肉食 主食。

下午茶──15：30

這也是需要立即補(bǔ)充能量的時(shí)候，因?yàn)槟泱w內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開(kāi)始冒頭，如果再不及時(shí)補(bǔ)充能量，你的工作就很難順利、愉快地進(jìn)行下去了。

滿分下午茶：富含粗纖維的杏仁或葡萄干。

適合在14：00-16：00吃的食物：蜂蜜

蜂蜜能夠在飲用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并保持2個(gè)小時(shí)，同時(shí)降低你的饑餓感。

晚餐──18：30

晚餐一定要在睡前4個(gè)小時(shí)解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時(shí)間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會(huì)堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會(huì)大大受到影響。

滿分晚餐：富含蛋白質(zhì)的海鮮或豆類(lèi) 主食。

減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)久的工程，貴在堅(jiān)持，只要有恒心和耐心，愛(ài)美的女性一定會(huì)有一個(gè)苗條的身材。

適合在20：00-21：00吃的食物：椰子

椰子是自然界最好的一種脂肪酸來(lái)源，這種脂肪酸能將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。