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掌握8個飲食減肥常識 讓你瘦不停

2016/12/27 17:55

4、飯后不宜吃水果

晚餐時間若吃水果,很容易攝取過量糖分從而造成水腫,尤其是熱量高的瓜類更應該避免。吃水果的最佳時間是早上加餐或者下午加餐的時間。這樣既可以增加飽腹感又可以讓晚飯少吃一點,還能更好的吸收水果的營養(yǎng)。

5、把美食藏起來

當辦公室工作的MM把糖果放在自己的桌子上面的時候,就會比別人高出71%的機會去取糖果吃。當你想吃的食物不在你的視線范圍內(nèi)的時候,哪怕是再美味的食物,你也不會很想吃。所以,不管是上班還是在家里,都不要把美食放在自己輕易就能看見的地方,藏起來是更好的飲食減肥的方法哦。

6、每餐只吃八成飽

中國人通常吃撐了才會停止進餐。而日本沖繩島居民只吃八成飽,這是為什么他們普遍不發(fā)胖的原因。人們可以接受這一健康飲食習慣,每餐只吃八成飽。

7、細嚼慢咽

細嚼慢咽是無需節(jié)食而減肥的最佳方法。設置20分鐘倒計時,進餐時細細品嘗每一口飯,直到倒計時結束。有節(jié)奏的小口吃飯能給人很大的樂趣,并引發(fā)身體分泌飽腹荷爾蒙。而狼吞虎咽會妨礙身體發(fā)出飽腹信號,導致暴飲暴食。

8、晚餐時準備三種蔬菜

食物品種多,人們就會吃得多。因此晚餐時準備三種蔬菜,而不僅僅是一種蔬菜,這樣就會多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的減肥方法。蔬菜中的纖維和水分會使人飽腹,不會攝入過多的卡路里。

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