客戶端
美食天下

飲食健康

飲食健康 食療食補(bǔ)
您的位置美食天下 > 飲食健康 > 瘦身美容 > 正文

掌握8個飲食減肥常識 讓你瘦不停

2016/12/27 17:55

想要擁有好的身材,我們就必須要掌握飲食的常識,合理的安排好自己每天的飲食,這就能有效的快速減肥瘦身。那么,飲食減肥有哪些常識?下面我們就來看看小編的詳細(xì)介紹吧。

1、有目的地吃

記得要安排好自己的每一餐飯,不要忽然間心血來潮就多吃一頓或者少吃一頓。記住,不要在電視機(jī)前吃東西,因為這樣的話,你就會伴隨著電視劇的開始一直吃到最后。

慢慢地吃,常常放下刀叉,這樣有助于幫助自己感覺到飽腹。戒掉心不在焉地吃東西,你會發(fā)現(xiàn)自己的胃口其實沒有想象中的那么大。

2、多吃高纖蔬菜

海帶、金針菇等,都是營養(yǎng)豐富的高纖維食物。這些富含膳食纖維的食物除了體積大能夠帶來飽足感之外,往往都需要細(xì)細(xì)咀嚼,從我們開始進(jìn)食直到飽足感傳到大腦中樞,大約需要15到20分鐘,因此延長口腔的咀嚼時間,能夠減少吃下肚的份量。

3、飯前喝湯

大部分人都習(xí)慣先吃飯后喝湯,其實這是減肥中最大的禁忌,這樣會讓你越來越胖,正確的吃法是先喝湯再吃飯,先喝湯的作用在于讓你在飯前已經(jīng)快速增加飽足感,同時可以暖胃,讓血液回流到胃部幫助消化。但是要注意的是,最好是選擇清湯,而且要小口小口地慢慢喝。這樣才有利于減肥。

最受歡迎的家常菜

更多