2017/5/8 16:05
1.一日三餐,可以有1~3次零食(或者說加餐)。加餐零食優(yōu)選酸奶、水果、可以生吃的蔬菜(黃瓜、西紅柿等)、一把堅果、蒸煮的薯類(而不是薯片、薯條等)、玉米等。避免吃夜宵,或者睡前2小時還吃東西。
2.每天都要吃蔬菜,以深色的蔬菜為主,尤其是綠色葉菜每天都要吃。吃的量至少一斤(生重)?;疽笫侵胁?、晚餐都要有蔬菜。早餐可以是蒸的素餡包子。
3.粗雜糧粥、蒸熟的薯類(地瓜、山藥、芋頭等)經常吃,最好每天都有,代替米面等精白主食,不僅熱量低,且飽腹感更強,很有利于控制體重。
4.肉類可以每天吃,不過需注意烹調方式,不要煎炸(例如炸里脊),總量不要太多(每一頓飯中,菜一定比肉要多,如果覺得肉多于菜,就不太合理了)。