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2018/6/12 13:35
二、魚(yú)
魚(yú)類的脂肪是的ω-3脂肪酸和維生素D的重要來(lái)源，很多女性都缺乏維生素D，維生素D能夠保持骨骼強(qiáng)度。建議每周來(lái)三到五次的野生紅鮭魚(yú)以及金槍魚(yú)，可制作健康的沙拉或者魚(yú)肉餅。
三、雞蛋
雞蛋中的高蛋白質(zhì)有助于修復(fù)受損的肌肉，在艱苦的鍛煉后記得多補(bǔ)充有效的蛋白質(zhì)，不過(guò)記得要剔除蛋黃，只吃蛋白哦！
四、豆類
豆類食物，富含纖維素和蛋白質(zhì)，能夠滿足飽腹感，記得最好選用黑豆以及紅豆類食物，你也可以在食物中加入少許葉酸、鐵、鎂和鋅元素，是相當(dāng)適合的健康食物。
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