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產(chǎn)后別立刻減肥 產(chǎn)婦應該這么吃

2016/10/18 15:19

孕婦在懷孕過程中,體重平均增加8-12kg,除開嬰兒本身的體重和胎盤、羊水等的體重4-5kg外,剩下的重量就是孕婦自身在懷孕過程中增加的體重。當然,為了給嬰兒創(chuàng)造一個良好的生長環(huán)境,給胎兒輸送足夠的營養(yǎng)素,儲存生孩子時的體力等,孕婦的體重增加是一件非常重要的事情。但是,不少新媽媽剛剛生完孩子,立刻就想減肥,但實際上,對于新媽媽來說,產(chǎn)后立刻減少食量是一件非常危險的行為。

產(chǎn)后飲食非常重要

產(chǎn)后理想飲食:主食+三菜一湯

產(chǎn)婦產(chǎn)后的主食應當占據(jù)主要能量供給的60%左右,三菜一湯是比較理想的搭配。其中,應有一道菜為魚、肉、蛋類等食物,一道副菜為富含維生素、礦物質的食物(如沙拉、味噌湯等),此外應有意識地攝入顏色鮮艷的食材如黑豆、羊棲菜、海帶等食材。

每日能量攝取在正常人基礎上增加350kcal

有說法認為,哺乳期由于要分泌乳汁,乳母需消耗大量能量,因此代謝良好也更容易瘦。由于乳汁中含有能量和大量營養(yǎng)素,因此補充能量非常重要。從營養(yǎng)學角度來說,乳母每天應當在正常女性的能量攝入基礎上增加350kcal(約兩小碗米飯)。

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