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孕晚期媽媽吃5種食物 提高免疫力

2016/11/4 10:52

二、補(bǔ)鈣

隨著胎寶寶的不斷長(zhǎng)大,孕媽咪對(duì)鈣的需要量越來越大,寶寶如果缺鈣,出生時(shí)患上新生兒佝僂病的概率就會(huì)變大。在寒冷的冬天,陽光也變得那么珍貴,孕媽咪更要注意補(bǔ)鈣。

 1、補(bǔ)鈣首選曬太陽

 
蝦皮蒸水蛋

不難看出,在維生素D3的形成過程中,日光的照射起到了關(guān)鍵的作用。都說冬陽是最廉價(jià)的“補(bǔ)品”,在冬天的午后,往往會(huì)有溫暖的陽光,這時(shí)候媽媽們不要忘記曬曬陽光浴,冬天的太陽不強(qiáng)烈,非常溫和,有助于促進(jìn)身體健康,而且曬太陽有助于身體形成維生素D,從而促進(jìn)鈣的吸收,因此孕媽咪要經(jīng)常曬太陽幫助自己補(bǔ)鈣哦!

2、勿忘補(bǔ)充維生素D

人體鈣的吸收有賴于機(jī)體中維生素D的作用,而機(jī)體維生素D的產(chǎn)生除了少部分由食物得到外,主要是通過日光中的紫外線直接照射人體的皮膚,使皮膚內(nèi)儲(chǔ)存的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D3原,再經(jīng)過肝臟與腎臟的羥化作用而形成具有活性的維生素D3,才能發(fā)揮吸收鈣的作用。

3、注意多吃高鈣的食物

如豆制品、蝦皮和牛奶等??梢赃m當(dāng)吃一些鈣片等,據(jù)營養(yǎng)學(xué)會(huì)公布的鈣供給量標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定,懷孕中期婦女每日需要鈣量為1000至1200毫克,懷孕晚期和哺乳期的婦女每日需鈣量為1200至1500毫克。但是僅僅靠吃這些高鈣的飲食,或補(bǔ)充一定量的鈣劑還是不行的,因?yàn)榇罅繑z入的鈣不一定能被母體所吸收。

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