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孕晚期媽媽吃5種食物 提高免疫力

2016/11/4 10:52

三、補(bǔ)血

一到冰冷的冬天,相信有的孕媽會(huì)手腳冰冷。身為孕媽的你,手腳冰冷不僅令你冷得難受,還可能是身體在向你傳達(dá)一個(gè)重要的信息:血液量不足。鐵質(zhì)有助于造血,特別對(duì)孕婦來說,適量補(bǔ)充鐵質(zhì)尤為重要。如何補(bǔ)血呢?不要忘記:食物是鐵質(zhì)攝取的最佳來源。

1、多用鐵炊具烹調(diào)飯菜

孕媽咪做菜時(shí)盡量使用鐵鍋、鐵鏟,這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中,形成可溶性鐵鹽,容易讓腸道吸收鐵。

2、多吃富含鐵的食物

孕媽咪從孕前及剛開始懷孕時(shí),就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及血、蛋類等富含鐵的食物。豆制品含鐵量也較多,腸道的吸收率也較高,要注意攝取。主食多吃面食,面食較大米含鐵多,腸道吸收也比大米好。

3、多吃有助于鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補(bǔ)鐵,所含的維生素c還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。因此,孕媽咪在吃富鐵食物的同時(shí),最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的補(bǔ)鐵作用。

一般人們常說冬季要吃黑,也就是說要補(bǔ)充顏色黑的食物,像是黑豆,紅豆,黑米,黑木耳等等顏色深的食物往往都會(huì)含有豐富的營養(yǎng),而且還能幫助補(bǔ)血益氣,準(zhǔn)媽媽們?cè)诙究梢猿孕┖诿字?,紅豆粥,黑木耳燉湯清炒等等,這些都有助于母親和胎兒的健康,幫助補(bǔ)血養(yǎng)氣。

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