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并不是只有牛奶最補(bǔ)鈣

2016/11/10 16:25

小白菜

小白菜是綠葉菜中的補(bǔ)鈣佼佼者,每杯(228克)含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿卜素和鉀等礦物質(zhì)。

無(wú)花果

每半杯(114克)無(wú)花果干含鈣121毫克。無(wú)花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質(zhì)。

沙丁魚(yú)

每100克沙丁魚(yú)含鈣184毫克,而且它還富含維生素D,有利于促進(jìn)鈣的吸收和利用。

秋葵

每杯(228克)秋葵含鈣82毫克。秋葵含有緩解便秘的非水溶性纖維,而且含有維生素B6和葉酸。

杏仁

每28克杏仁含鈣75毫克。杏仁是對(duì)人體健康有益的堅(jiān)果之一,還富含維生素E和鉀。

 
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