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青少年長更高,這幾種食物少不了

2017/4/28 15:29

青少年吃什么有助長高?青少年都有想要長高的愿望。那么,青少年吃什么有助長高,青少年長高需要吃什么食物?一起和小編來看看青少年吃什么有助長高的介紹吧!

青少年吃什么有助長高

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣,而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。

每天喝3杯牛奶就可以滿足成長期必需的鈣質(zhì),有助于孩子成長發(fā)育。

2、雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物,很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值,每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。

3、黑大豆

大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于成長的好食品。做米飯時加進(jìn)去,或者磨成豆?jié){喝都可以。

4、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚感覺吃的量有限的話,可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

5、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣,很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細(xì)絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。

6、橘子

橘子富含維生素C,有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應(yīng)季水果,所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應(yīng)季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

7、胡蘿卜

胡蘿卜富含維生素A,能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿卜汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒,這樣不僅可以調(diào)味兒,營養(yǎng)也更豐富。

睡眠方面

睡眠對兒童的生長發(fā)育作用重大。

睡眠時生長激素的分泌量最多,尤其在入睡初期的深度睡眠時分泌最多,血液中生長激素的濃度達(dá)到最高值。如果睡眠受到干擾,睡眠時間不足的話,生長激素的分泌就會減少,從而影響長高;另外,到了晚上,人平躺在床上,下肢從縱向的中立作用中得到解脫,骨骼就不能得到充分的休息。而站立的時候,上半身的分量全部壓在了下半身上。生長激素也是平躺時的分泌量大于站立時。因此,一定要做到早睡早起,每天保證8--9個小時的睡眠時間。

同時保證睡眠質(zhì)量的提高。

睡覺之前,不要養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣。夜宵,特別是甜味食品會使血糖值上升,影響生長激素的分泌,因此,晚餐盡量在臨睡前2小時結(jié)束。如果實在餓得睡不著時,請食用高蛋白食品,如:奶酪、雞蛋、豆制品、牛奶等;臨睡前看電視或打游戲要控制在2小時內(nèi),否則,會給予視神經(jīng)不必要的光芒刺激,加重兒童的疲憊感,引起副腎皮質(zhì)激素的分泌。過量的副腎皮質(zhì)激素會阻礙生長激素的分泌;臨睡前不要讓大腦超負(fù)荷運轉(zhuǎn),可以熱水洗腳或沐浴、聽音樂,放松放松神經(jīng)。同時把房間內(nèi)光線調(diào)暗或者放一個切開的橙子,讓散發(fā)的清香安撫緊張的神經(jīng),有助于提高睡眠質(zhì)量。

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