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9種食物為孩子打造營(yíng)養(yǎng)早餐

2016/10/10 10:10

早餐攝入的能量占全天能量攝入的30%,經(jīng)過(guò)一夜睡眠,身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量。

那么怎樣吃早餐才是健康的呢?按照膳食金字塔的分類(lèi)方法把食物分為谷類(lèi)、蔬菜、水果、肉類(lèi)和奶類(lèi),如果食用了兩類(lèi)或者少于兩類(lèi)就算早餐質(zhì)量差,食用了其中三類(lèi)則為早餐質(zhì)量較好,如果能食用夠這四類(lèi)則為早餐營(yíng)養(yǎng)充足,作為女孩子的早餐,則更加要注意養(yǎng)顏的功效啦。

玉米

含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、維生素E、胡蘿卜素、核黃素及B族維生素7種營(yíng)養(yǎng)保健物質(zhì)??梢栽鰪?qiáng)人的體力和耐力、刺激胃腸蠕動(dòng)、保護(hù)皮膚、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血清膽固醇、對(duì)抗眼睛老化。

吃法:

烹調(diào)盡管使玉米損失了部分維生素C,卻獲得了更有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的抗氧化劑活性。吃玉米時(shí)應(yīng)把玉米粒的胚尖全部吃進(jìn)去,因?yàn)橛衩椎暮芏酄I(yíng)養(yǎng)都集中在里面。

 
五谷雜糧營(yíng)養(yǎng)飯

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