2017/5/2 16:47

人的一生有1/3的時間都花在睡眠上，因此良好的睡眠對人體很重要，而睡前的保健養(yǎng)生尤其關鍵，很多人喜歡睡前吃宵夜，這樣對睡眠有害無利，那么，如果睡前想進食，吃什么最養(yǎng)生呢？

1、香蕉香蕉中含有的豐富天然鎂可以有效起到松弛肌肉、放松身體的作用，能夠有效緩解失眠，幫助完成一夜好夢。睡前吃香蕉不僅對睡眠有好處，且對皮膚干裂缺水者都有滋養(yǎng)效果，同時香蕉還有預防肺部疾病、降血壓等作用。

2、蜂蜜晚上喝蜂蜜水一般在睡前一個小時左右，因為蜂蜜具有潤腸通便的作用，對胃腸功能有調節(jié)作用，可使胃酸分泌正常，并促進食物消化。蜂蜜中還含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮(zhèn)靜作用，能調節(jié)心理，消除緊張心理，減輕壓力，可以助你快速進入夢鄉(xiāng)，從而提高睡眠質量。

3、土豆睡前吃土豆不僅不會破壞你的胃腸道，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更佳。

4、杏仁杏仁含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以睡前吃少量的堅果，可以幫助您快速進入夢鄉(xiāng)，一覺睡到天亮。

5、全麥面包睡前吃一片全麥面包，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺，有助于睡眠。