2019/12/9 17:02

8、魚類和貝類

補(bǔ)充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進(jìn)而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力。

9、辣椒

辣椒當(dāng)中含有的辣椒素能夠促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，這種內(nèi)啡肽能夠有效提高免疫力預(yù)防疾病，進(jìn)食少量的辣椒就能攝取充足的辣椒素，所以冬天適量的吃點(diǎn)辣對于提高免疫力也是有很哈偶讀幫助的。

10、南瓜

冬天多吃南瓜不僅能提高人體的免疫力，而且能對抗干燥的天氣。長期便秘的人群，吃南瓜可以有效緩解便秘癥狀。南瓜自身含有的特殊營養(yǎng)成份可增強(qiáng)機(jī)體免疫力，防止血管動(dòng)脈硬化，具有防癌、減肥作用。

11、小白菜

小白菜是鉀元素的最佳來源，鉀元素有助于增長肌肉和保持血壓處于正常水平。除了鉀元素之外，小白菜還富含多種維生素，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，增加白細(xì)胞的活性和提高人體對毒素所產(chǎn)生的反應(yīng)。

12、牛奶

牛奶中富含豐富的蛋白質(zhì)，是增加營養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力的首選，而且牛奶中含有酪蛋白和卵清蛋白，這兩種物質(zhì)有助于增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用，而牛奶中所含的磷元素對促進(jìn)大腦發(fā)育有重要作用，維生素B2有助于保護(hù)視力。

蘑菇炒菜梗

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