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維生素C補充過量也有危害?

2017/4/6 17:26

生活中我們會聽到過很多人對感冒的人說多吃維生素C就能好,這樣就形成了一種思想,維生素C能治療感冒,甚至有時候會大量的補充維生素C,導致維生素C補充過量。過量的補充會對人體造成危害嗎?

一、為什么補充維生素C

維生素C屬于水溶性維生素,人體必需的維生素,在人體內(nèi)不會被儲存,但是有著非常重要的作用。如:促進神經(jīng)遞質(zhì)的合成;促進膠原蛋白的合成;促進鐵、葉酸的吸收和利用;清除自由基;促進抗體的形成,增強抵抗力;促進鈣的吸收,因為維生素C能夠在胃中形成一種酸性介質(zhì),防止不溶性鈣絡合物的形成;流行病學研究顯示,維生素C充足可降低胃癌以及其他癌癥的危險性等。

 二、為什么說補充維生素C能治療感冒?

維生素C能治療感冒,其實是因為維生素C在人體內(nèi)能促進抗體的形成,增強抵抗力。感冒的時候補充維生素C提高了機體的免疫能力,相對感冒會好的快些。而不是因為維生素C能治療感冒。

 三、維生素C的推薦攝入量

中國營養(yǎng)學會建議的膳食參考攝入量,成年人為100mg/天,可耐受最高攝入量為1000mg/天。

四、維生素C補充過量的危害

一般認為維生素C毒性很小,對人體無害,即使過量也可以從尿中排出,但今年來發(fā)現(xiàn)如長期大劑量應用維生素C,也可產(chǎn)生不良反應。當停服維生素C時,機體仍保持維生素C的加速分解和排出,會出現(xiàn)維生素C缺乏的停藥反應,稱為維生素C缺乏綜合癥,若妊娠婦女大劑量攝入維生素C,胎兒出生后,可能得先天性壞血病需要終身補給維生素C。

五、食物來源

維生素C主要來源于新鮮蔬菜與水果,常見的食物中維生素C含量較高的分別為:蔬菜中,辣椒、茼蒿、苦瓜、白菜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等;水果中,酸棗、紅棗、草莓、柑橘、檸檬等;在動物的內(nèi)臟中也含有少量的維生素C。

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