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久坐下肢易浮腫,6種食物助消腫

2018/5/2 15:42

三招也能消腫

第1招:前后弓箭步

功效:伸展大腿前側(cè)和小腿,緩和腿部肌肉緊繃。

做法:站姿、雙手叉腰,右腳往前跨一大步、右膝彎曲,左腳往后伸直,腳底板貼地,才能充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,換腳重復(fù)同樣動(dòng)作,算1回,1次可做3~5回。

提醒:后腳膝蓋打直,前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖,膝蓋不佳者,膝蓋彎曲量力而為。


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第2招:抬腿勾腳尖

功效:伸展小腿肌肉,減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

做法:坐在椅子上,雙手輕扶椅子兩側(cè),先將右腿伸直,腳尖往身體方向壓,維持5~10秒,再換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作,算1回,1次可做3~5回。

提醒:做時(shí)膝蓋伸直,身體挺直、不要往后傾倒,可讓背部貼著椅背,做時(shí)會(huì)較輕松。

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