2017/2/27 13:20
不良的姿勢(shì)和飲食習(xí)慣很容易讓小腹堆積的脂肪,其實(shí)只要改善腹部脂肪堆積的生活?lèi)毫?xí),加上有效的減肥食譜,告別小腹婆你也做得到,以下文章我們一起來(lái)關(guān)心。
腹部減肥食譜一:橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素,能延長(zhǎng)飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
腹部減肥食譜二:獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天,因此,應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。
腹部減肥食譜三:多吃魚(yú)和蛋
調(diào)查結(jié)果表明,多吃魚(yú)和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
腹部減肥食譜四:吃合適的脂肪
研究表明,多吃橄欖油、魚(yú)類(lèi)、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪,盡量不吃。