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節(jié)食減肥不靠譜,這樣做才有效!

2019/9/2 18:01

很多女生每天最關(guān)注的一件事情就是如何減肥,在這個(gè)講究健康的21世紀(jì),減肥不再提倡節(jié)食減肥,而是提倡飲食減肥。結(jié)合運(yùn)動(dòng)和飲食才能更容易成功的,所以減肥人士在飲食上要格外花費(fèi)心思,那么怎樣的飲食可以減肥?

一、蛋白質(zhì)

1、消除水腫

蛋白質(zhì)水解后產(chǎn)生的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡,有利于水分的代謝以及燃燒脂肪,蛋白質(zhì)在水解成胺基酸的同時(shí)會(huì)結(jié)合一部分水分,從而有利于消除人體的水腫。

2、抑制食欲

蛋白質(zhì)分子量較大,在體內(nèi)的代謝時(shí)間較長,它會(huì)提高小腸內(nèi)葡萄糖產(chǎn)量,進(jìn)而使大腦意識(shí)到飽和,從而自動(dòng)抑制食欲,減少進(jìn)食。一般來說,可以從魚類以及瘦肉上面來攝取補(bǔ)充,因?yàn)檫@兩種肉比較貼近人體所需的蛋白質(zhì)。

二、無糖燕麥

1、飽腹促消化

燕麥它含有豐富的膳食纖維,是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的好幫手!它可以幫助排便以及預(yù)防便祕(mì),去協(xié)助腸道菌相平衡和健康,而且還能使人的血糖維持在高水平較長的時(shí)間,比較不那么容易挨餓。

2、調(diào)節(jié)血脂減少心血管疾病

燕麥含有β-聚葡萄糖,這個(gè)東西可以調(diào)節(jié)人體中的血脂,象是降低血中總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、減少發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)因子以及降低血中三酸甘油酯,讓我們身體不易形成體脂肪。

但是,切記要食用無糖的燕麥,因?yàn)榻?jīng)過調(diào)味的燕麥,它的含糖量可能比一罐可樂還要高,當(dāng)我們攝取過多的糖分不僅會(huì)對(duì)身體器官造成負(fù)荷,還會(huì)導(dǎo)致肥胖。


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