2013/11/9 12:53
提高自身的免疫力的方法
免疫力作為人體天然的防御機(jī)構(gòu),免疫力的高低直接影響人們的健康,日常的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣都會(huì)影響人體免疫力。增強(qiáng)人體免疫力的方法有很多,今天小編就整理出幾種簡(jiǎn)單的方法,讓大家提高免疫力,開(kāi)啟健康養(yǎng)生密碼。
以下是幾種提高自身的免疫力和抵抗力的方法:
1、要保證優(yōu)質(zhì)睡眠:
夜間睡6.5至7小時(shí);中午睡0.5至1小時(shí);總計(jì)睡眠時(shí)間為7至8小時(shí)。加拿大多倫多睡眠及生理節(jié)奏學(xué)中心、睡眠失調(diào)癥診治所的研究說(shuō),人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過(guò)程便隨即開(kāi)始。如果每日睡眠少于7至8小時(shí),患病的幾率就可能增加。因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足會(huì)給機(jī)體造成損害,包括思考能力減退、警覺(jué)力和判斷力下降、免疫功能低下。
2、堅(jiān)持參加體育鍛煉:
體育鍛煉是防病強(qiáng)身的靈丹妙藥,可使人保持年輕、緩衰長(zhǎng)壽。但要堅(jiān)持做到,每周至少鍛煉三次以上;每次至少鍛煉半小時(shí);每次鍛煉都要出點(diǎn)汗,也就是說(shuō)要有一定的力度和強(qiáng)度,否則效果會(huì)很不理想。經(jīng)常性的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能,因?yàn)轶w育鍛煉能緩和情緒,減輕壓力。有氧鍛煉對(duì)提高免疫力也有效,中年人可在周末時(shí)出門(mén)郊游,有慢性病的老年人要避免心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重,可選擇在早晨或飯后進(jìn)行慢走,然后再漸漸過(guò)渡到快走。
3、要按時(shí)按量喝水:
飲水應(yīng)在晨起、兩餐之間和睡前,餐外需補(bǔ)充3至5升水。缺水會(huì)削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺(jué)更有活力,還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤(rùn),從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。
4、要多吃些新鮮蔬菜和水果:
各種蔬菜和水果要調(diào)樣吃。
5、要戒煙限酒:
吸煙既害己又傷害別人,必須戒掉;酒喝多了既傷身又誤事,一定要少喝,最好是不喝。
6、蔥、姜、蒜、醋要天天吃:
既可調(diào)味,更能殺菌,但不可多食。其中,蒜能刺激T淋巴細(xì)胞和巨噬細(xì)胞活性,能提升免疫力,唯有一害,就是多食傷眼;晚上不要吃姜,晚吃姜,如吃砒霜。
7、不可多食甜食和糖:
多食甜食和糖會(huì)誘發(fā)肥胖等多種疾病,并加速人的衰老進(jìn)程。
以上就是專家為您介紹的有關(guān)提高自身的免疫力的方法的詳細(xì)信息,如果您還有什么疑問(wèn)的話可以隨時(shí)聯(lián)系我們的在線專家。