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4類食品的鈣質(zhì)最豐富

2016/9/22 11:30

補(bǔ)鈣的重要性小編就不再啰嗦了,今天小編給大家講講補(bǔ)鈣的食物有哪些!要知道,最佳的補(bǔ)鈣方式就是在日常飲食中攝取,以下4類補(bǔ)鈣效果最好的天然食物,大家不要錯(cuò)過(guò)啦!

補(bǔ)鈣最好的方法是從日常飲食中攝取鈣元素,當(dāng)無(wú)法從飲食中得到充足的鈣,才需要借助保健品,如鈣片。那么什么食物中含有豐富的鈣呢?今天,小編就來(lái)為你介紹補(bǔ)鈣的食物有哪些!

補(bǔ)鈣食物一、綠色蔬菜

或許你會(huì)驚訝,為何許多蔬菜里頭含有這麼豐富的鈣質(zhì)。像是青江菜、大白菜與羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜都是鈣質(zhì)的來(lái)源。一杯(杯/cup,常用的非公制單位,最小的大約是200毫升,最大的可以到284毫升,數(shù)據(jù)出處:國(guó)外提到食物的量一般是說(shuō)一份(1 serving)或者一杯(1 cup),具體量是多少呀?)切過(guò),并經(jīng)過(guò)烹調(diào)的大頭菜大概含有 200 毫克的鈣質(zhì)。

其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào),鈣的吸收率會(huì)更好。

 
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