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三文治早餐

2013/11/2 00:02

YOYO食色空間
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身邊總會有一些朋友,會喜歡選擇高熱量的食物作為早餐,原因很簡單,“吃得飽“”不容易餓“。但是久而久之,形成這樣的習(xí)慣,往往不利于保持好身材。早餐要吃好吃飽,不代表一定要選擇熱量高的食物,更不是多油高脂的食物了。

三文治早餐在眾多類型的早餐中,更易找到營養(yǎng)美味與熱量之間的平衡點,能讓愛美的你在享用美味的同時,保持良好的身材,還能改善肌膚狀況。下面兩款制作方便,低熱量、潤膚又塑身的美味三文治,能幫你的早餐去油去脂,讓你清爽一夏。

青豆蒜薹雞蛋三文治:

原料:嘉頓小平方包、雞蛋、豆角、蒜薹、蜂蜜柚子醬。

做法:

1、 豆角、蒜薹在加了鹽的沸水中燙熟。

2、 雞蛋調(diào)入蜂蜜柚子醬,放入平底不粘鍋,炒成蛋花。

3、 再兩片方包上分別鋪上一層雞蛋,再加上蒜薹豇豆即可。

營養(yǎng)和熱量分析:

營養(yǎng)價值:此款三文治所選用的豆角、蒜薹等食材,富含皂角苷、蛋白酶抑制劑、異黃酮、鉬、硒等抗癌成分,不飽和脂肪酸和大豆磷脂,有保持血管彈性、去脂潤膚的作用,能讓你保持良好的身材,避免過多油脂的攝入。所選擇的嘉頓小平方包富含優(yōu)質(zhì)淀粉質(zhì),雞蛋的蛋白質(zhì)含量高,搭配青豆蒜薹,營養(yǎng)均衡,讓身體更輕盈。

熱量:1份青豆蒜薹雞蛋三文治的熱量約等于296大卡,相當(dāng)于一碗皮蛋肉粥熱量的61%;相當(dāng)于一份牛肉面熱量的54%;相當(dāng)于1小屜叉燒包熱量的46%;相當(dāng)于1根油條+一碗豆?jié){熱量的43%;相當(dāng)于一盤什錦炒粉熱量的37%.

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