2018/5/10 15:45
緩解壓力的方法
1.深呼吸。感覺壓力大的時候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘,然后閉上雙眼,保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲。
2.冥想打坐10分鐘。冥想打坐可以促進血液循環(huán),消除生活煩惱。從公園長凳到公交車座位、咖啡店,可以隨時隨地進行。
3.腹式呼吸。閉上雙眼,一手放在腹部,一手放在胸口。開始吸氣時全身用力,讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起,之后不要停止,繼續(xù)用力吸氣。屏住氣息一瞬間,然后用6~8秒鐘緩慢吐氣,中間不要中斷。
4.聞聞薰衣草。薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑郁,提高睡眠質量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油,用鼻子聞或者涂抹到手腕并按摩,可解壓。
5.讀幾頁最喜歡的書。英國一項研究發(fā)現(xiàn),閱讀有助于人們暫時逃離現(xiàn)實世界壓力,可以使壓力減輕68%。壓力大時不妨翻開喜愛的書,讀上幾頁或一章。另外,聽喜歡的音樂也有類似效果。
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