2019/6/10 15:42

易失眠的人睡前注意事項(xiàng)

1、注意睡眠環(huán)境

容易失眠的人，睡覺(jué)前要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)較為良好的睡眠環(huán)境，注意保證睡眠區(qū)的光線足夠暗，盡可能減小噪音，選擇軟硬合適的床墊等。

2、睡前不能喝酒

酒精有鎮(zhèn)定作用，因此人們會(huì)誤以為酒精能幫助睡眠。實(shí)際上酒精可能會(huì)在一開(kāi)始促進(jìn)人睡眠，但是它也常會(huì)在后半夜嚴(yán)重影響人的睡眠，打亂人的睡眠模式，讓你在早上覺(jué)得很疲乏(更不用說(shuō)還有宿醉了)。

3、睡前不宜吃東西

人體在睡眠的時(shí)候,大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài),消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。睡前吃東西會(huì)妨礙睡眠,睡后多夢(mèng)。

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