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吃多少米飯能減肥?用公式來計算!

2017/7/11 11:29

谷物是最適合的營養(yǎng)餐

中國老百姓一直以谷類食物為主要的營養(yǎng)來源,但隨著人們口味的變化及應對快節(jié)奏生活的需要,谷類食物被人們忽視了。其實,谷物是最適合現(xiàn)代家庭中各年齡人群的理想營養(yǎng)餐。谷物含有豐富的碳水化合物、蛋白質及B族維生素,同時也提供一定量的無機鹽。谷物中脂肪含量低,約為2%。不同的谷物分別有各自不同的營養(yǎng)特點,相對于其他碳水化合物,谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點。

健康飲食如何組成

營養(yǎng)學家雖沒有規(guī)定一個人應該吃多少碳水化合物,但提出碳水化合物的產熱量一般占總熱量的60%左右為宜。這也就是說,一個人需要攝入多少碳水化合物,和他的總熱量有關。老人由于消化吸收功能減弱,攝入應少一些,青少年正在生長發(fā)育階段,攝入應多一些。

健康飲食應為:糧食足量,男性每天應攝入碳水化合物400克,女性300克,其中應適當增加薯類糧食的比重。借鑒世界營養(yǎng)學家廣泛推薦的地中海膳食結構,土豆為主的薯類食物每天應攝入170克,蔬菜、水果日攝入300~400克,奶類每天保證攝入200克,多吃雞、鴨、鵝、兔和魚肉,少吃豬肉。

健康人群,一天碳水化合物的攝入不能少于150克(3兩),更不能一點碳水化合物都不吃,在沒有碳水化合物攝人的情況下,機體將以大量的氧化脂肪產熱。脂肪代謝產物酮體可能會在體內積累,造成酮中毒。


加州卷

減肥期間每天必須攝取的熱量:

怎么樣的減肥速度最健康、最有效率呢?答案是每周減0.5-1公斤。如果你是個求好心切的肥胖族,希望能瘦得快一點,也切記每周不要減超過一公斤。因為,過速的減肥不只對健康無益,還可能造成危險性很高的酮酸中毒,而且復胖率也比較高。

那么,要如何規(guī)畫減肥期間每天必須攝取的熱量,才能健康又有效率的瘦下來呢?首先,你可以參考自己的理想體重,訂出目標體重,來決定想減掉的體重有多少;然后,依據(jù)減每公斤體重須減少七千七百大卡的熱量值,計算出欲達到目標體重所必須減少攝取的總熱量;接下來,以每周減0.5-1公斤為標準,決定合理的減肥期間,再將必須減少攝取的總熱量除以天數(shù),得到每天必須減少攝取的熱量;最后,將前面所提的每天所需的熱量,減去每天必須減少攝取的熱量,就是減肥期間每天必須攝取的熱量。

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