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吃多少米飯能減肥?用公式來計算!

2017/7/11 11:29

你目前的體重是:__公斤。

你的目標體重是:__公斤。

你想減掉的體重=(1)-(2)=__公斤。

減肥期間必須減少攝取的總熱量=(3)×7700=__大卡。

每天必須減少攝食的熱量=(4)÷減肥期間(天)=__大卡。

減肥期間每天必須攝取的熱量=REE×活動系數(shù)-(5)=__大卡。

當然,這個是考慮純節(jié)食的情況,如果你想來點兒運動,那么你就可以把上邊每天必須要減少的食物熱量攝入513大卡,分一點給運動消耗。比如食物攝入減少313大卡+運動消耗增加200大卡。

以上的公式很復雜,如果你比較懶得計算,只要記住,絕大多數(shù)的女性,每天攝入熱量控制在1500大卡以內(nèi),就可以減肥了(男性可以適當增加300大卡)。同時最低熱量攝入不要低于1200大卡。

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